góra dół

[...] klatka piersiowa: Istnieją dwie formy treningu mięsni: wypychanie oraz rozciąganie. Klatkę można podzielić na różne częsci, skupimy się na 3 części optyczne(Dół, środek, góra) FBW nie potrafi dobrze wytrenować wszystkich tych elementów. Dobry trening klatki będzie zawierał np. 3 wypychy i jedno rozciąganie. 1 trening np: płaska, ujemna, [...]

trening nr 1 1 WYCISKANIE -SKOS GÓRA .2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 1SERIA -- 20X56 4 X 10 X 32KG 2 12X71 3 10X81 3 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 4 8X86 [...]

SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg

[...] 8-O. Więcej tam takich masz? Tylko nie mów że to na naszych kochanych golonkach i serniczku ;-D Mam Karolinkę lat 20 ,ona z 10kg poszła w dół ,nogi ,pupa już ładne lecz góra za słabo idzie powoli cały czas przody Madzia 40lat taka cicha myszka nauczycielka przygarbiona i aby nie rzucać się w oczy --teraz już chodzi z wypiętą klatą |-) ,5-6kg [...]

[...] się rozmów " POLAKÓW " }:-( ,Ogarnięte wszystko w godzinkę i minut 5 :-D ,na siłowni schodzi prawie 28-O wl SMITH --głowa w dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około 40stopni 8 x 97,5kg 7 x 97,5kg 2 x 6 x 97,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg unoszenie hantli przód po [...]

[...] wow! Ja robię wyciskanie byle jak i czasami i też czesto czuję jak mi się coś nadrywa Może dlatego że robisz byle jak :-? moja klata chciała by więcej serii i ćwiczeń ,bo to zawsze można coś dołożyć np,- głowa dół , góra ,hantle na różne sposoby ,z podłogi a i z gumami i same dociski a może na 3-y zatrzymania itd Ajazy nie pozwala }:-(;-D

Malgo };-) Dla mnie nadal dół do dopracowania, ale góra się wysusza, więc raczej trzeba będzie zająć się górą, żeby zachować proporcje. Inaczej na górze zostanie wiór a tego nie chcę. No i liczę, że przy okazji radosnej zabawy ze sztangą nadal ciało będzie się ujędrniać. Na tym najbardziej mi zależy. Zwłaszcza tył nóg i cztery litery :-)) Tak czy [...]

[...] właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na skośnej [...]

[...] moge sobie ze sobą poradzic,a chodzi mi o "jedyne " 10 kg...moze mniej,w zaleznosci jak bede wyglądac,nie ile wazyc. Waze 60kg przy 164.Budowa gruszka.Szczupła góra,i dopiero od pasa w dół sie zaczyna...kawał tyłka,duze uda,grube łydki.Wszystkie diety dzialają na mnie tak,ze "leci" góra czyli to co nie trzeba.Dół ani [...]

ale generalnie to proporcje, proporcje i jeszcze raz proporcje, bo góra chudnie szybciej niż od pępka w dół ;-) a tu to tylko siłowy pomoże

[...] pisać co jadłam​, czy będę tylko meldować, czy było rozsądnie, czy też czymś zgrzeszyłam ;-) czy też będę wrzucała same fotki, gdy przygotuję coś ładnego ;-)​ Trening B MC + góra trening bez PF 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]

[...] forum nie chciało się otwierać, zatem wrzucam zaległy wypis: Klatka wyciskanie sztangi skos: 60kg*12, 85kg*10, 95kg*5, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek skos góra: 31kg*18, 31kg*10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek skos dół: 31kg*8, *8, 36kg*8, *8 Chciałem założyć wczoraj 105 na sztangę, ale niestety jakoś bolała mnie lewa [...]

ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]

[...] na wręczeniu sztandaru. Co do termoaktywki Brubecka, mam legginsy i górę z długimi rękawami. O ile spodnie działają (szybko schną i dobrze odprowadzają wilgość) o tyle góra to makabra. I myślę, że dół też tylko ze względu na ciągły ruch nóg. Testowane w tatrach, brubeck schnie makabrycznie długo. Kriss93 - aktualnie wyższe wykształcenie nie [...]

Wg. mnie plan za ostry i przeładowany jak dla mnie.Chyba, ze ktos ma ponad przeciętną regeneracje. Dlatego ze swojej strony zaproponuje cos takiego: GÓRA(ciężko) 1.Wyciskanie plasko 6x3 2.Wiosłowanie 6x3 3.Wyciskanie sztangi górny skos(barki) 3x8 4.przyciąganie linki wyciągy dolnego 4x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8-10 6.Wyciskanie francuskie [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 3x8x50kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x10kg, 2x10x15kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x8x80kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x60kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s 3x8x80kg sciaganie [...]

[...] pocieszenie poszłam na ergonometr i powiosłowałam 15 minut. Po treningu poszłam na masaż żeby te prostowniki rozluźnic, ale pan mimo wielkich chęci nie był w stanie, o ile góra pleców dała sie rozbić o tyle dół ledwo co, czeka mnie jeszcze kilka wizyt :-) 23.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx2x5serii wyciskanie [...]

[...] Jeśli chodzi o STRONG to pułap jest bardzo wysoki: 1. Spacer farmera – 150 kg na rękę – 40 m z nawrotem. 2. Wyciskanie belki (góra – dół) – 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 kg na dystansie 20 m. 4. Konkurencja łączona: kowadło 190 kg i opona 320 kg - 6 obrotów 5. [...]

[...] trening, ze względu na hardcore'owe rekordy. Przysiad przedni może bym nawet zrobił 10 x 160 kg, ale 8 razy i tak mi starczyło. Zresztą byłem zaskoczony, liczyłem na góra 5-6 powtórzeń. 170 kg już ciężkawo, ale też poszło 6 x. Wyciskanie - nastawiałem się na ilość powtórzeń i poszło bardzo dobrze. Wiosło ciężko kondycyjnie, ale zrobiłem [...]